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8月度自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めて丁度17週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット、自転車ダイエットの経過、7月度自転車ダイエットの経過）

これまでの経過は以下の通りです。

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タイ春雨ヌードル・ダイエット

最近はダイエットのために、カップのバーミー（タイのヌードル）を食べています。

166kcalと他のカップめんよりはかなりカロリーが低めです。
唐辛子で辛いので、発汗作用もかなりあります。

同じシリーズで、トムヤム・ヌードルがありますが、更に辛いのでちょっと私の口にはつらいです。また、麺が春雨（豆の麺）ではなくビーフン（米の麺）のものがチキンとトムヤムの2種類ありますが、春雨に比べちょっとカロリーが高くなっています。

これらはカルディで130円程度で売っています。

残念ながらカップ一杯だと足りないので、春雨の替え玉をしています。
同じくタイの春雨、10個入り（1個40g）。450円程度です。カロリーは90kcalくらいでしょうか。

最近は、最初から替え玉分も最初から一緒にカップに入れて、麺大盛りで作ったりもしています。そのままだと、カップからはみ出すので、少し麺を柔らかく戻して、中に押し込むようにして作っています。

替え玉とカップ、お湯代あわせても180円くらい。激しくリーズナブルです。

ちょっと体重減少が滞ってきたときや、夕食が遅くなったときは、これとプロテイン、若干のジュースで済ませています。

7月度自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めて丁度12週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット、自転車ダイエットの経過）

これまでの経過は以下の通りです。

	現在（12週目）	前回（8週目）	前々回（4週目）
体重（kg）	-4.1	-3.8	-2.1
体脂肪率（%）	-1.6	-1.4	-1.4
内臓脂肪レベル	-1	-1	-0.5
基礎代謝量（kcal）	-58	-55	-15
体内年齢（才）	-4	-3	-4
筋肉量（kg）	-1.6	-1.5	-0.3
筋肉量スコア	-1	-1	0

ここ2,3週間停滞気味です。
そろそろ自転車以外の運動、たとえば水泳なども積極的に取り入れないといけないのかもしれません。

自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めてほぼ8週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット）

現在の経過は

• 体重（kg） -3.8
• 体脂肪率（%） -1.4
• 内臓脂肪レベル -1
• 基礎代謝量（kcal） -55
• 体内年齢（才） -3
• 筋肉量（kg） -1.5
• 筋肉量スコア -1

です。

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経過：電動アシスト自転車でダイエット

電動アシスト自転車でダイエットの4週間後の経過です。
（測定条件は、帰宅してシャワーを浴びた後）

• 体重 -2.1kg
• 体脂肪率 -1.4%
• カルシウム摂取目標値（何mg、牛乳何杯） 変わらず
• 内蔵脂肪レベル -0.5
• 基礎代謝量 -15kcal
• 体内年齢 -4才
• 筋肉量（何kg、スコア） -0.3kg、スコア変わらず
• 推定骨量（何kg） 変わらず

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電動アシスト自転車でダイエット

電動アシスト自転車のエナクルに乗って、毎日往復16km近く走るようになり、一時体重が5kgくらい減りました。
しかし、そのままのペースで減らしていけば良かったのですが、今まで以上にお腹がすいてご飯が美味しく食べられるようになり、走れば減ると油断した結果、元の体重に戻ってしまいました。

今回エナクルの後輪がいかれた際に、日々の自転車の調子をはかるのにサイコン（サイクルコンピューター）が非常に重要だったのを再認識しましたが、同様にダイエットにおいても体重や体脂肪、基礎代謝量などを測定し、変化を記録していくことが不可欠と、心を入れ替えました。何事も「見える化」が大切です。

コンサルの仕事でも、会社の経営改革をしていく上で、単に理念やお題目を並べ、メニューを用意してはいどうぞ、ではダメで、改革が進んでいくことを関係者が実感できなければ継続していかないのと、全く同じことです。

そこで、体重・体脂肪率以外の様々な指標を表示することができ、価格もリーズナブルなタニタの体組成計（BC-562-WH）をアマゾンで購入しました。

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