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プロテイン三昧

最近、一生懸命自転車で走ったりと、ダイエットに頑張っています。
さらに毎日、朝晩、食事時にプロテインを飲んでいます。

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8月度自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めて丁度17週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット、自転車ダイエットの経過、7月度自転車ダイエットの経過）

これまでの経過は以下の通りです。

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体組成計データのグラフ化

毎日、タニタの体組成計に乗ったデータを、自転車のサイクルコンピュータのデータと一緒に記録しています。

Excelを使って、これまでの変動をグラフ化してみました。

体重・体脂肪率とも、なかなか減らないものですね。

タイ春雨ヌードル・ダイエット

最近はダイエットのために、カップのバーミー（タイのヌードル）を食べています。

166kcalと他のカップめんよりはかなりカロリーが低めです。
唐辛子で辛いので、発汗作用もかなりあります。

同じシリーズで、トムヤム・ヌードルがありますが、更に辛いのでちょっと私の口にはつらいです。また、麺が春雨（豆の麺）ではなくビーフン（米の麺）のものがチキンとトムヤムの2種類ありますが、春雨に比べちょっとカロリーが高くなっています。

これらはカルディで130円程度で売っています。

残念ながらカップ一杯だと足りないので、春雨の替え玉をしています。
同じくタイの春雨、10個入り（1個40g）。450円程度です。カロリーは90kcalくらいでしょうか。

最近は、最初から替え玉分も最初から一緒にカップに入れて、麺大盛りで作ったりもしています。そのままだと、カップからはみ出すので、少し麺を柔らかく戻して、中に押し込むようにして作っています。

替え玉とカップ、お湯代あわせても180円くらい。激しくリーズナブルです。

ちょっと体重減少が滞ってきたときや、夕食が遅くなったときは、これとプロテイン、若干のジュースで済ませています。

7月度自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めて丁度12週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット、自転車ダイエットの経過）

これまでの経過は以下の通りです。

	現在（12週目）	前回（8週目）	前々回（4週目）
体重（kg）	-4.1	-3.8	-2.1
体脂肪率（%）	-1.6	-1.4	-1.4
内臓脂肪レベル	-1	-1	-0.5
基礎代謝量（kcal）	-58	-55	-15
体内年齢（才）	-4	-3	-4
筋肉量（kg）	-1.6	-1.5	-0.3
筋肉量スコア	-1	-1	0

ここ2,3週間停滞気味です。
そろそろ自転車以外の運動、たとえば水泳なども積極的に取り入れないといけないのかもしれません。

自転車ダイエットの経過

電動アシスト自転車と体組成計を活用したダイエットを始めてほぼ8週間経ちました。
（参照：電動アシスト自転車でダイエット、経過：電動アシスト自転車でダイエット）

現在の経過は

• 体重（kg） -3.8
• 体脂肪率（%） -1.4
• 内臓脂肪レベル -1
• 基礎代謝量（kcal） -55
• 体内年齢（才） -3
• 筋肉量（kg） -1.5
• 筋肉量スコア -1

です。

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経過：電動アシスト自転車でダイエット

電動アシスト自転車でダイエットの4週間後の経過です。
（測定条件は、帰宅してシャワーを浴びた後）

• 体重 -2.1kg
• 体脂肪率 -1.4%
• カルシウム摂取目標値（何mg、牛乳何杯） 変わらず
• 内蔵脂肪レベル -0.5
• 基礎代謝量 -15kcal
• 体内年齢 -4才
• 筋肉量（何kg、スコア） -0.3kg、スコア変わらず
• 推定骨量（何kg） 変わらず

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電動アシスト自転車でダイエット

電動アシスト自転車のエナクルに乗って、毎日往復16km近く走るようになり、一時体重が5kgくらい減りました。
しかし、そのままのペースで減らしていけば良かったのですが、今まで以上にお腹がすいてご飯が美味しく食べられるようになり、走れば減ると油断した結果、元の体重に戻ってしまいました。

今回エナクルの後輪がいかれた際に、日々の自転車の調子をはかるのにサイコン（サイクルコンピューター）が非常に重要だったのを再認識しましたが、同様にダイエットにおいても体重や体脂肪、基礎代謝量などを測定し、変化を記録していくことが不可欠と、心を入れ替えました。何事も「見える化」が大切です。

コンサルの仕事でも、会社の経営改革をしていく上で、単に理念やお題目を並べ、メニューを用意してはいどうぞ、ではダメで、改革が進んでいくことを関係者が実感できなければ継続していかないのと、全く同じことです。

そこで、体重・体脂肪率以外の様々な指標を表示することができ、価格もリーズナブルなタニタの体組成計（BC-562-WH）をアマゾンで購入しました。

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できれば避けたい結婚相手の血液型の組み合わせ：AA型男とO型女など

男と女の血液型の相性。血液型占いは科学的ではないとされていますが、それとは別に免疫学の面で問題のある組み合わせが存在するそうです。

リンク: 貧血と薬.

ＡＢＯ型による血液型不適合新生児溶血性貧血が起こった場合でも、多くは問題となるほどの症状を起こしませんが、一人目の赤ちゃんと二人目の赤ちゃんが同じ血液型で、お母さんが一人目の出産で感作されていると（赤ちゃんが二人ともＡ型でお母さんがＯ型の場合など）、二人目の赤ちゃんは重症化しやすくなります。

（中略）

母親のＩｇＧ抗体価が高いなどの理由で重症化した場合には、流産となってしまうケースもありますが、まだこの時点では救いはあります。…というのは、胎児血液中にあらわれたビリルビンは、胎盤を通じて母親の肝臓で代謝されてくれるのです。問題は出生後で、もう母親の肝臓をあてにすることはできなくなるものの、ＩｇＧは移行しているので、溶血反応は持続するものの自己の肝臓では処理しきれないビリルビンが血液中にあらわれ、重症の新生児黄疸から場合によっては脳性麻痺に至ってしまう可能性がある…ということですね。

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体脂肪計

最近、自転車に乗ることが多くなり下半身は締まってきたように思う。
しかし、上半身はあまり変わっていないようで、周囲の人にはむしろ太ったと言われたりしている。

そこで、体脂肪計を導入してみようと思う。
アマゾンで調べたところ、下の商品が基礎代謝までわかるので、食べすぎを抑制するのに良いかと思う。

耳かきコリッ

昔のリンク: 耳かきコリッ.
現在のリンク: 耳かきコリッ.

個人的にとても好きなページです。
読んでいると、耳の中がじわじわ痒くなり、背中がゾワゾワ、モゾモゾする感じがしてきます。

自分も耳かきが大好きなので、このページに書かれた感覚に強く共感します。

何度でも読み返してしまう魅力があり、耳垢が溜まっていないのに頻繁に耳かきをしてしまうのと、なんだか似ています。